![[카드뉴스] 여름철 운동시 꼭 알아야 할 5가지!](http://contents.dt.co.kr/images/201708/2017080902109954784001[1].jpg "[카드뉴스] 여름철 운동시 꼭 알아야 할 5가지!")
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기획 : 김효순
디자인 : 김대성
사진 : 이슬기
1. 여름철 운동시 꼭 알아야 할 5가지!
2. 운동 강도를 평소보다 낮추고, 자주 휴식하세요.
여름철은 운동 강도를 낮춰 30분에서 1시간 정도 실시하고, 장시간 운동할 경우 자주 휴식을 취해야 합니다. 특히 어지럼증, 경련 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.
3. 아침 또는 해가 진 오후나 저녁 시간에 운동하세요.
태양이 강한 11시부터 4시까지 한낮의 야외 운동은 가능한 피해야 합니다. 아침엔 6시부터 8시 사이 식전에, 저녁 운동은 오후 7시부터 10시 사이 식후에 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋습니다.
4 충분한 수분 섭취를 하세요.
일반적인 운동을 하면 시간당 0.75~1리터 정도의 땀을 흘리지만 여름철에는 더 많은 양의 땀을 흘릴 수 있습니다.
시원한 생수나 당분이 10% 이하인 스포츠음료를 자주 마시도록 합니다.
5. 낮 운동 시 모자를 꼭 쓰고, 노출된 피부는 자외선 차단제를 발라 피부 보호에 힘써야하고 열 발산이 잘 되는 헐렁한 옷이나 운동복을 착용하도록합니다.
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