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[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”

 입력: 2019-01-20 00:38 백인철 기자
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[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”
[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”
[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”
[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”
[카드뉴스] “올해는 꼭 살 빼고 싶어요”


기획:백인철
디자인:김성준
사진:이슬기


"올해는 꼭 살 빼고 싶어요"
비만의 적 '탄수화물' 올바른 섭취법


원재료 살아있는 전체식 고르기

면 보다는 밥을, 백미보다는 잡곡을
원재료가 살아있을수록 꼭꼭 씹어먹는 효과


에너지 밀도가 낮은 탄수화물 고르기

수분이 많으면 에너지 밀도가 낮아
채소, 과일을 많이 먹자


식품 교환군을 익히자

밥 '3분의 1' 공기, 식빵 1조각과 고구마 70g으로 대체
감자를 먹을때 밥, 탄수화물 양을 줄이자


운동 1~2시간 전에는 꼭 먹어요

근육이 활동하기 위해 에너지원 꼭 필요
운동 후에는 과일주스, 식빵 먹어줘야


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